121 Bullet Journal Printables für PTBS & dissoziative Störungen

Hallo an alle,

eines der ersten Dinge, die ich mit meinem neuen Zeichenbrett probiert habe, waren Bullet Journal Printables. Ich bekomme immer noch ab und an Post zur Bullet Journaling Serie hier im Blog – manche sind noch unschlüssig, ob das etwas für sie ist oder wissen nicht genau, wie sie beginnen sollen. Das hab ich mir überlegt:

• November ist der beste Monat für einen Testlauf. Im Dezember geht es vielen Traumapatienten nicht so gut. … und bis Januar kann man dann entscheiden, ob man einen Versuch wagen möchte und ein BuJo beginnen…
• Du kannst die Printables einfach downloaden und ausprobieren, wenn Du möchtest… Bei manchen füge ich ein Foto der ausgefüllten Seite hinzu, damit Du siehst, wie man die Seiten verwendet.
• Das meiste habe ich mit Tieren illustriert. Ich hoffe, das ist für alle unverfänglich-triggerfrei.
• Als Format habe ich – ziemlich unüblich – A4 gewählt, damit die Seiten einfach ausgedruckt und in einen Schnellhefter getan werden können. Du musst nichts ausschneiden und keine Rückseiten bedrucken. Das übliche Bullet Journal Format ist A5. Was Du nun also als Hochformat in Händen hälts, wäre im BuJo-Format eine Doppelseite quer.
• Am Ende hänge ich noch eine leere Seite mit Dot Grid an, die Du als Tagebuchseite oder für Deine eigenen Ideen verwenden kannst.

Viel Freude beim Probieren wünscht

Sonrisa

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#1 Monatscover mit fünf Luftblasen, die Platz bieten für die schönsten Erinnerungen im Monat November. Das hat sich für mich echt bewährt (Bullet Journal: Bilderbuchtour 🙂) – kein Monat mehr ohne! Ich zeichne kleine Icoons in die vorbereiteten Felder und notiere den Tag (z.B. „18.“), damit ich den Tagebucheintrag dazu schnell finden kann.

#2 Symptomtracker. Ich habe meinen eigenen Symptomtracker als Basis verwendet, aber teilweise um das erweitert, was im ICD10 unter F43.1 und F44 steht. Hab ich etwas Wichtiges vergessen? Tipp’s mir gern ins Kommentarfeld, dann kann ich das noch anpassen.

Ausfüllbeispiel:

#3 Task Liste, wie beschrieben (#3 hier):

#4 Wochenansicht

• mit Tagebuchsektion (links) und
• Wochenfokus (rechts) Der Ball des Seelöwen hat sieben Sektoren – jeden Tag, an dem das Ziel erreicht wurde, kann man bunt anmalen, wenn man möchte (mehr Info 046). Im Beispiel oben habe ich meine Medikamente Montag, Dienstag und Donnerstag pünktlich genommen.
• sowie Wochentasks (horizontal oder vertikal mit Zuordnung eines oder mehrere Wochentage möglich, siehe Beispiel oben) und
• Zeitschiene. Die hilft mir beim Entdecken von Blackouts… wenn Zeit fehlt… und um zu sehen, ob ich meine Work-Life-Balance gerade einigermaßen hinkriege (mehr Info hier). Ich habe die Uhrzeiten offen gelassen; meine erste Markierung am Zeitstrahl steht für 8 Uhr morgens, danach geht es in 2h-Schritten weiter (siehe Beispiel oben); wenn Du früher aufstehst, kannst Du mit 6 oder 7 Uhr beginnen.
• … und Platz für die Tätigkeiten pro Wochentag darf nicht fehlen. Hier brauchst Du nur noch das Datum eintragen – fertig.

Noch zwei Tipps zum Schluss. Ich fand am Anfang verwirrend, wann ich etwas als Task eintragen oder als Tätigkeit planen soll. Inzwischen ist alles, das ich schätze in weniger als 15 Minuten erledigt zu haben, ein Task. Alles mit mehr Zeitaufwand wird als Tätigkeit an einem Wochentag geplant. Ich schaffe es seitdem besser, mich in der Arbeit loszureißen, weil ich nicht „noch schnell“ eine ganze Latte Tasks abarbeite, bevor ich gehe. Es ist viel besser, dafür Zeit einzuplanen.
Wo Du Deine Mappe oder später dein Bullet Journal aufbewahrst, ist ein der Praxis eine wichtige Überlegung: Ich (mit meinen vielen Amnesien) sollte meines einmal morgens, einmal nachmittags und einem kurz vor dem Schlafengehen in der Hand haben – ein guter Ort wäre etwa auf dem Klo (wenn man dort so viel Zeit mit Lesen verbringt wie mein Mann) oder in der Handtasche (wenn man ein pubertäres Kind hat, das sich für die Zeichnungen in meinem Bullet Journal interessiert – denn Ansehen geht natürlich nur gemeinsam!). Eine Freundin würde ihre niemals in die Handtasche tun aus Angst, es zu verlieren.

Legende darf natürlich jeder seine eigene machen. Hier ist meine Legende, die sich nach inzwischen beinahe drei vollen Bullet Journals bewährt hat.

 

8.5×11-Dot-Grid

Du hast ein oder mehrere der Layouts ausprobiert? Ich bin neugierig – magst Du erzählen? Was war gut, was war blöd?